رجيم للأطفال بدون حرمان في سن المدرسة
هل يعاني طفلك من السمنة؟ هل تبحث عن طريقة لمساعدة طفلك في خسارة الوزن؟ تابع المقال الآتي لتعرف على أبرز المعلومات عن رجيم الأطفال.
رجيم لأطفال المدارس
بناء على أخر الدراسات تتراوح احتياجات السعرات الحرارية للطفل البالغ من العمر 3 سنوات من 1000 إلى 1400 سعرًا حراريًا. في غضون ذلك ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا ما بين 1400 إلى 2200 سعرة حرارية ، اعتمادًا على نموهم ومستوى نشاطهم البدني، يمكن لخطتي النظام الغذائي الآتية أن تساعد طفلك في خسارة الوزن،
رجيم لأطفال المدارس بعمر 6 سنوات
فيما يلي خطة نظام غذائي للأطفال لخسارة الوزن،
- إفطار، شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة وملعقة كبيرة من زبدة الجوز أو البذور وكوب من الحليب أو مشتقاته.
- وجبة خفيفة، كوب واحد من الفاكهة (مثل الموز) ونصف كوب من حبوب الشوفان.
- غداء، 60 جرام بروتين من اختيارك مطبوخ في 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون ونصف كوب جزر محمص في 1 ملعقة صغيرة زيت ونصف كوب أرز مطبوخ.
- وجبة خفيفة، نصف كوب من الخضار (خس أو خيار أو جرجير مثلًا) و 30 جرام من البروتين ( ملعقتان كبيرتان من الحمص مثلًا).
- عشاء، 56 جرام من الحبوب (1 كوب من المعكرونة المطبوخة) و30 جرام من البروتين المفضل ونصف كوب خضروات.
- الحلوى، 1 كوب من الحليب أو مشتقاته (على سبيل المثال ، كوب واحد من الزبادي المفضل)، أو نصف كوب من الفاكهة (على سبيل المثال، 4 فراولة).
رجيم لأطفال المدارس بعمر 14 سنة
فيما يلي خطة نظام غذائي للأطفال لخسارة الوزن،
إفطار
- 28 جرام من الحبوب + 1 كوب من مشتقات الألبان / مشتقات الألبان (على سبيل المثال، دقيق الشوفان: 1/3 كوب شوفان جاف + 1 كوب حليب)
- 28 جرام من البروتين (على سبيل المثال ، 12 حبة لوز)
- 1/2 كوب من الفاكهة (على سبيل المثال ، 1/2 تفاحة جراني سميث)
- 1 كوب من مشتقات الحليب / مشتقاته (على سبيل المثال ، كوب واحد من الحليب المفضل)
وجبة خفيفة
- 28 جرام من الحبوب (1 أونصة من مقرمشات الحبوب الكاملة)
- 28 جرام من البروتين (1 ملعقة كبيرة من زبدة الجوز / البذور)
غداء
ساندويتش
- 256 جرام من الحبوب (على سبيل المثال ، شريحتان من
- خبز الحبوب الكاملة بنسبة 100٪)
- 2 أوقية من البروتين المفضل
- 1 كوب من الخضار (مثل الطماطم والخس والخيار وما إلى ذلك)
- ربع كوب أفوكادو
- 1 كوب من الفاكهة (مثل الموز)
وجبة خفيفة
1 كوب من مشتقات الحليب / مشتقاته (كوب واحد من الزبادي المفضل)
وجبة عشاء
- فلفل حار مطبوخ في 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 56 جرام بروتين (على سبيل المثال ، 1/2 كوب من الفاصوليا المفضلة)
- 1/2 كوب خضروات (على سبيل المثال ، 1/2 كوب فلفل أحمر وأخضر)
- 1 و1/2 كوب خضروات (على سبيل المثال ، 1/2 كوب ذرة ، 1/2 كوب
- فلفل أحمر وأخضر ، 1/2 كوب هريس طماطم)
- 56 جرام من الحبوب (على سبيل المثال ، شريحة كبيرة من خبز الذرة)
رجيم للأطفال بدون حرمان
قد يكون اتباع رجيم بدون حرمان لطفلك واحدا من الأمور التي تبحث عنها، بإمكانك ابتاع النصائح الآتية لتطبيق رجيم للأطفال بدون حرمان،
حدد الوزن المطلوب لطفلك
يمكن أن يتسبب فقدان طفلك وزنا كبيرا في فترة قصيرة إلى تعريضه إلى مجموعة من المشاكل الصحية نظرا لكونه في مرحلة البناء، لذلك فإن تحديد الوزن المطلوب الوصول إليه ومراجعة الطبيب يمكن أن يساعد في وصول طفلك إلى الوزن المطلوب دون التسبب له بأي مشاكل صحية.
تجنب استخدام المكملات الغذائية للتخسيس
قد يكون إجبار طفلك على اتباع نظام غذائي واحدا من الأمور الصعبة ولكن مهما بلغت صعوبته فلا تقم باستخدام أي مكملات غذائية لطفلك دون استشارة الطبيب.
إشراك كافة أفراد الأسرة في الرجيم
يمكن أن يساعد تطبيق العادات الغذائية الصحية في تناول الطعام لكافة أفراد العائلة في تشجيع طفلك على خسارة الوزن دون جعل الطفل يشعر بأنه الوحيد المطلوب منه خسارة الوزن.
التدرج في تغيير العادات الغذائية
قم بالتدرج بالعادات الغذائية، لا تبدأ بحرمان طفلك مما يحب مرة واحدة، بل حاول بإجراء بعض التغييرات في كل مرة، ابدأ بواحدة أو اثنتين من هذه العادات كل أسبوع:
- استبدل المشروبات المحلاة بالسكر لطفلك بالمياه، أو الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
- استبدل الحبوب المكررة، مثل: الخبز الأبيض والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة، مثل: خبز القمح الكامل والأرز البني.
- حاول ألا تأكل في المطاعم أو مطاعم الوجبات السريعة أكثر من مرة في الأسبوع.
- تأكد من أن طفلك يتناول وجبة فطور صحية.
- راقب أحجام الحصص الغذائية. تشجع الأطباق والأكواب الكبيرة على تناول المزيد من الطعام، لذلك قد ترغب في تقليل حجم أدوات المائدة الخاصة بك.
- اشتر المزيد من الفاكهة والخضروات والوجبات الخفيفة الصحية الأخرى، وقلل من رقائق البطاطس والبسكويت والحلوى.
زيادة حصص الخضراوات والفواكه في النظام الغذائي
يحتاج الأطفال من 1 إلى 3 أكواب من الخضار و1 إلى 2 كوب من الفاكهة كل يوم يمكن تحقيق ذلك في رجيم الأطفال كالآتي،
- اطلب من طفلك تحديد الخضراوات والفواكه المفضلة لديهم.
- امزج عصير الفاكهة الطازجة مع وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة.
- قدم فاكهة أو خضارًا في كل وجبة أو وجبة خفيفة.
- ضع الحبوب مع التوت، وشطيرة مع سلطة جانبية، وقدم الخضار مع الحمص بين الوجبات.
- استخدم الخضار بدلاً من اللحوم في الأطباق المناسبة للأطفال، مثل الفلفل الحار واللازانيا والمعكرونة.
زيادة النشاط البدني
يقول بعض الخبراء أن الأطفال يحتاجون إلى 60 دقيقة من الرياضة يوميا، في حال كان طفلك لا يحب الرياضة يمكن للنصائح الآتية أن تساعده في ممارستها،
- ساعد طفلك في العثور على نشاط يستمتع به مثل كرة القدم، أو السباحة، أو الرقص، أو مجرد الجري في جميع أنحاء الملعب.
- شجعهم على قضاء الوقت بالخارج، بدلاً من التواجد أمام التلفزيون أو الحاسوب.
- شارك أفراد العائلة في ممارسة التمارين الرياضية.
العناصر الغذائية اللازمة للأطفال
عند القيام بتطبيق رجيم لطفلك لا بد لك من تضمين بعض العناصر الغذائية الهامة لصحة الطفل،
- البروتين، اختار المأكولات البحرية، اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، البيض، البقوليات، البسلة، منتجات الصويا، المكسرات غير المملحة، والبذور.
- الفواكه، شجِّع طفلك على تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة الطازجة أو المجففة عوضا عن العصائر، ضع في عين الاعتبارأن رُبع كوب من الفاكهة المجففة يعادل كوبًا من نفس الفاكهة طازجة، فلا تجعل طفلك يفرط في تناول الفواكه المجففة، فقد يساهم ذلك في دخول جسمه سعرات حرارية إضافية.
- الخضروات، قدم لطفلك أنواعًا مختلفة من الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة أو المجففة، وعند اختيارك للخضروات المعلبة أو المجمدة ابحث عن منتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم.
- منتجات الألبان، شجع طفلك على تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن.
- الحبوب، قم باختيار الحبوب الكاملة، على سبيل المثال الخبز المصنوع من القمح الكامل، أو حبوب الشوفان، أو الفشار، أو الأرز البني.
تعتمد تغذية الأطفال على تناول كل العناصر الغذائية اللازمة لنمو أجسامهم تمامًا كالأنظمة التي يقوم البالغين باتباعها، عند القيام بتطبيق نظام غذائي لطفلك احرص على تضمين كافة العناصر الغذائية الهامة لعملية نموه.
نصائح رجيم للأطفال سالي فؤاد
يتساءل العديد من الأشخاص حول الطريقة الأفضل لخسارة الوزن في رمضان، سواء كانت للأطفال أو للكبار، صرحت سالي فؤاد أن وجبة الإفطار تعادل وجبة الغداء ووجبة الإفطار تعادل وجبة السحور، بإمكانك اتباع نصائح رجيم للأطفال في رمضان لسالي فؤاد لخسارة الوزن،
- ابدأ الإفطار بشكل تدريجي، على سبيل المثال، ابدأ بشرب الماء ومن ثم التمر مع كوب من الحليب أو عصير البرتقال الطازج، ومن ثم وعاء الحساء، بعد ذلك قم بأخذ استراحة حوالي 5 دقائق قبل البدء بالوجبة الرئيسية.
- قبل البدء بتناول وجبة الطعام الرئيسية قم بتناول صحن من السلطة، ويليه القليل من الكربوهيدرات والبروتين فيما بعد، يفضل تناول الأطعمة المشوية.
- انتظر مدة 3 ساعات قبل البدء بتناول وجبة الفواكه والتي تبلغ حصة واحدة فقط.
- احرص على تجنب الحلويات والسكريات قدر الإمكان.
- فيما يخص وجبة السحور احرص على تناول منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي مع الحرص على تجنب الكربوهيدرات.
- الحرص على الحصول على كمية كافية من الماء في الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور.
- حاول ترك ثلث المعدة خاليا وتجنب ملئها بشكل كامل.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة.
- في حال كنت ترغب في تناول الكربوهيدرات ، فتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز متعدد الحبوب والخضروات والبقوليات.
- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية واستبدالها بالخضار المشوية والبروتين.
- قبل الذهاب إلى الفراش قم بتناول الزبادي أو اللبن الرايب لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
